5 tips vid ländryggssmärta under graviditet

Ländryggssmärtan sitter högre upp än bäckensmärta, nedanför revbenen men ovanför skinkorna. Det är vanligt att uppleva stelhet, trötthet och molande värk på båda sidor av ryggen som oftast är värre mot eftermiddagen och kvällen. Här får du tips och råd!

Ländryggssmärta under graviditet är vanligt

I takt med att livmodern växer förskjuts tyngdpunkten framåt och det blir svårare för bål- och ryggmuskulatur att bibehålla en god hållning. Det är vanligt att vi kompenserar detta genom att lägga vikten lite bakåt, översträcka i knäna och skjuta fram höften. Ryggens form påverkas och vi får ofta en ökad svank i ländryggen, en ökad krumning i bröstryggen och nacken förskjuts framåt. Det är inte ovanligt med ömhet både i ländrygg, bröstrygg och nacke till följd av den förändrade hållningen.

Det finns studier som visar att uppemot 70 % av gravida får besvär med smärta i ländrygg och/eller i bäckenlederna. Ibland är smärtan en kombination av både ländrygg- och bäckensmärta och ibland enbart en av formerna. Ibland strålar smärtan ner i benet och foten. Ryggsmärtan triggas av statiska positioner exempelvis långvarigt stillastående eller sittande och lindras av lägesändring och rörelser.

‍5 tips vid smärta i ländryggen under graviditeten

• Om du besväras av ländryggssmärta är det bra att försöka undvika statiska positioner och använd gärna ett svankstöd när du sitter ner.

• Variera sittande och stående och byt position ofta om du har ett kontorsarbete.

• Träning hjälper till att öka cirkulationen, minska smärtan och stärka upp ryggen och omkringliggande muskler och går att utföra både hemma och/eller på gym.

• Det finns studier som visar att träning på land eller i vatten kan minska ländryggssmärta under graviditet och förbättra funktionsförmåga samt minska sjukskrivningar jämfört med de som inte fått någon behandling. Det finns även visst belägg för att träningsprogram utformat för ländryggssmärta kan minska risken för återfall.

• Anpassa träningen så att det känns bra både under och efter passet, i sista trimestern kan det kännas skönt att utföra övningarna i sittande istället för stående.

Besväras du av smärta i ländryggen och vill ha individanpassad hjälp? Boka ett avgiftsfritt videomöte med en av våra barnmorskor.

‍

Källor

Kristiansson P, Svardsudd K, von Schoultz B. Serum relaxin, symphyseal pain and back pain during pregnancy. Am J Obstet Gynecol. 1996;175(5):1342-7.

Tseng P-I, Puthussery S, Pappas Y, Gau M-L. A systematic review of randomised controlled trials on the effectiveness of exercise program on lumbo pelvic pain among postnatal women. BMC pregnancy childbirth. 2015 Nov 26;15:316.